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COURS DE NATATION : ADULTES

COURS DE NATATION ADOLESCENTS ET ADULTES

TECHNIQUES DE NAGE 
Il existe 3 composants de base à maîtriser pour la nage : 

L’équilibration 
Dans l’eau, l’équilibre terrestre est bouleversé, il faut adopter une position horizontale, un regard vertical, et accepter de nouveaux paramètres comme la poussée d’Archimède. 

La propulsion 
Quels que soit la nage, les bras sont plus efficaces que les jambes dans la propulsion et l’apprentissage d’une nage passe par le placement de bras et de ses mains par rapport à la surface de l’eau. 

La respiration 
L’expiration et l’inspiration ne se font plus aussi naturellement que sur terre: pendant une nage, on inspire brièvement pour ne pas gêner les mouvements et sous l’eau on expire fort pour contrer la pression de l’eau. 

La brasse : malgré son apparence, la brasse est une nage technique. Pour contrer le mal de dos et améliorer la performance elle doit être bien nagée Cependant, le plaisir de la nager vient rapidement et la brasse est la nage la plus souvent enseignée aux débutants. 
Le crawl : cette nage «reine» est le style le plus rapide et le plus utilisé pour parcourir de longues distances. Cette nage couvre les séries les plus vastes, du 50 mètres au 1500 mètres, donc du sprint le plus pur à l’endurance la plus dure. 
Le dos : cette nage est souvent préconisée par les médecins pour les problèmes de dos. Elle permet de renforcer toute la chaîne musculaire dorsale et peut se nager jusqu’à «point d’âge». C’est une nage alternée, relativement simple au niveau de l’apprentissage. 
Le papillon : techniquement le papillon est une nage relativement simple mais elle nécessite une dépense énergétique importante. C’est pour cette raison qu’elle paraît inaccessible par les nageurs débutants. 
Les sauts et plongeons: apprendre à bien plonger sans se faire mal. 
Les virages : un bon virage vous permettra de parcourir une distance importante sous l’eau de façon plus rapide et plus économique que la nage en surface.
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